Beperkingen van alleen wandelen na 40 jaar
Vanaf je veertigste begint je spiermassa langzaam af te nemen, soms wel 1% per jaar. Dit kan grote gevolgen hebben voor je gezondheid, zoals een verhoogd risico op hartaanvallen, diabetes, vallen en zelfs een te vroeg overlijden. Magdalena Perelló zegt: “Wandelen is een goede start, maar het stopt niet het verlies van spiermassa.” Daarom is het echt belangrijk om naast wandelen ook je spieren te trainen.
Waarom je spieren trainen
Spierversterkende oefeningen zijn hard nodig om het verlies van spiermassa tegen te gaan. Denk bijvoorbeeld aan weerstandstraining of gewichtheffen; deze oefeningen doen wonderen voor je stofwisseling en helpen je op gewicht te blijven. Met slechts twee tot drie sessies per week merk je al dat je je anders voelt en er strakker uitziet. Een toename in spiermassa zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang blijft en helpt om die extra kilo’s buiten de deur te houden.
Voor vrouwen begint het verlies van spiermassa zelfs al vanaf 25 jaar, zoals Alexia Cornu aangeeft: “Vrouwen beginnen al vanaf 25 jaar spiermassa te verliezen.” Dit kan leiden tot een tragere stofwisseling en extra gewichtstoename. Veel vrouwen proberen dan ook hun gewicht te verminderen door minder te eten, maar dat kan juist resulteren in een nog tragere stofwisseling.
Wandelen en krachttraining combineren
Door dagelijks te wandelen en daarnaast regelmatig aan je spieren te werken, behaal je de beste resultaten voor zowel je gezondheid als je welzijn. Oefeningen zoals Pilates zijn bij uitstek geschikt om ook de spieren te versterken die je tijdens gewone trainingen makkelijk over het hoofd ziet. Een studie in het British Journal of Sports Medicine toont aan dat al 30 tot 60 minuten krachttraining per week het risico op overlijden met 10 tot 20% kan verlagen.
Dit wordt ook bevestigd door de ervaringen van velen. Zo merkte een schrijver dat hij, ondanks veel wandelen, last kreeg van een energiedip en een lichte gewichtstoename. Toen hij tweemaal per week wat krachttraining toevoegde, voelde hij zich sterker, energieker én werd hij vrolijker.
Waarom actie nemen loont
Je fysieke fitheid en algeheel welzijn op peil houden vraagt tegenwoordig meer dan alleen wandelen, zeker als je ouder wordt. Door bewust extra tijd te nemen voor zowel hart- als spieroefeningen, kun je levensverwachting verbeteren en de kans op serieuze gezondheidsproblemen kleiner maken. Zo profiteer je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal en emotioneel.
Het is nooit te laat om je dagelijkse routine aan te passen voor langdurige gezondheidsvoordelen. Denk er vandaag nog eens over na om naast je wandelingen ook wat krachttraining in je wekelijkse schema in te passen; je lichaam zal je dankbaar zijn voor zo’n investering in jezelf.
