hoe schadelijke gewoonten je geheugen aftikken
Een grote vijand van je geheugen is een zittende levensstijl. We denken wel vaker dat het vooral slecht is voor je lijf, maar ook je hersenen hebben er last van. Bewegen zorgt ervoor dat je bloed lekker rondpompt en je hersencellen op tijd zuurstof krijgen. Hierdoor blijven je hersenen in topvorm en hebben actieve mensen vaak een vollere hippocampus (het gebied dat verantwoordelijk is voor herinneringen en leren).
Ook gebrek aan slaap kan je geheugen flink in de war sturen. Tijdens een diepe slaap grijpen je hersenen de informatie van de dag op en verstevigen ze die. Als je onvoldoende slaapt, loopt dat proces in de soep en loopt je achteraf een risico op ziektes zoals Alzheimer.
sociale contacten en voeding: bouwen aan een gezond geheugen
Gezellig samen zijn doet wonderen voor je humeur en je hersenen. Even bellen of spontaan een praatje maken met de buur geeft je brein een opkikker – het stimuleert allerlei delen die met taal, emoties en logisch nadenken samenwerken.
Wat op je bord komt, telt ook. Een dieet vol fastfood zorgt voor ontstekingen en maakt je geheugen minder scherp. Daartegenover werken voedingsmiddelen als groenten, fruit, vette vis, peulvruchten en gezonde vetten zoals olijfolie juist mee. Door suikerige snacks te verruilen voor onbewerkte voedingsmiddelen, boost je je energie en maak je je geheugen werkender.
simpele tips voor een beter geheugen
Er zijn genoeg makkelijke veranderingen die je kunt doorvoeren om je geheugen te beschermen. Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen; wandelen, fietsen of zwemmen zorgen er immers voor dat je hersenen alle zuurstof krijgen die ze nodig hebben. Zorg daarnaast voor een vaste bedtijd en een relaxte routine voor het slapengaan, zodat je hoofd even lekker tot rust komt. Vergeet ook de kracht van slaapgewoonten niet.
Vergeet ook de kracht van sociale interacties niet: een praatje met de buren of lid worden van een club zorgt er vaak voor dat je hersenen lekker actief blijven. En zoals eerder genoemd, vervang fastfood en sterk bewerkte snacks door voedzame alternatieven.
je verhaal delen als inspiratie
Hoewel veel mensen denken dat geheugenverlies erbij hoort als je ouder wordt, kun je met slimme keuzes een hoop doen om het scherp te houden. Door je eigen ervaringen te delen over aanpassingen die je doet of overweegt ten bate van je geheugen, kun je anderen inspireren.
Voel je vrij om jouw verhaal te vertellen en dit artikel te delen. Samen stap voor stap zetten we in op gezondere gewoonten, wat niet alleen onszelf ten goede komt maar ook de omgeving van wie we om geven.
