Pilates voor strakkere armen? Probeer deze 3 moves!

Waarom pilates zo handig is

Pilates richt zich op het versterken van je spieren, het verbeteren van je balans en een betere houding. Het resultaat? Je ziet er fitter uit en je voelt je gewoon lekkerder in je vel. Na maar een paar sessies merk je dat je houding verbetert, waardoor je dagelijkse bewegingen soepeler gaan en je sterker overkomt.

Bovendien kan pilates helpen om spanning in je schouders te verminderen. Veel mensen ervaren stijfheid door stress of omdat ze te lang aan het bureau zitten. Door die spanning te verzachten, kun je je energieker en zelfverzekerder voelen. Het gevoel meer controle over je lichaam te hebben, kan je echt een boost geven.

Handige pilates oefeningen voor je armen

Binnen pilates zijn er diverse oefeningen die specifiek gericht zijn op het versterken en vormen van de armen.

• Armcirkels
  Ga met je voeten op heupbreedte staan en strek je armen uit op schouderhoogte. Maak kleine cirkels: 30 seconden vooruit en 30 seconden achteruit. Deze oefening werkt op je biceps, triceps en schouders.
• Ruitenwissers
  Ga op je rechterzijde liggen en steun op je onderarm. Beweeg langzaam je linkerarm naar achteren en breng ‘m dan weer terug naar de startpositie. Deze beweging richt zich met name op je deltaspieren.
• Brug met armbeweging
  Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Til je heupen op totdat er een rechte lijn ontstaat van je schouders tot je knieën. Terwijl je deze positie vasthoudt, strek je je armen naar voren uit en maak cirkels of draai met je polsen. Zo train je niet alleen je armen, maar ook je kern- en rugspieren.

Tips en persoonlijke ervaringen

Velen die met pilates beginnen, merken al snel veranderingen in hun lichaam. Zo kan het gebeuren dat eenvoudige armcirkels in het begin even spiertrillingen veroorzaken, maar binnen twee weken zie je verbetering in zowel de spanning in je schouders als in de stevigheid van je armen. Dit laat zien dat regelmatig kleine inspanningen na verloop van tijd tot merkbare resultaten leiden.

Probeer daarom twee tot drie sessies per week in te plannen. Vergeet ook niet goed te hydrateren door water te drinken voor en na je workout, en eet een evenwichtige maaltijd zodat je energie hebt tijdens het sporten.

Ga pilates ontdekken

Pilates biedt je niet alleen fysieke voordelen, maar zorgt er ook voor dat je mentaal helder blijft. Het kan helpen om je doelen voor ogen te houden—denk bijvoorbeeld aan dat mouwloze topje dat je inspireert. Het is een fijne manier om zelfvertrouwen op te bouwen en je progressie helder te zien. Waarom zou jij het niet een kans geven en ontdekken wat pilates voor je armen en algehele welbevinden kan doen? Het is een reis die meer in je gaat dan alleen je fysieke fitheid, het laat je ook stralen van binnenuit. Ga je de uitdaging aan?