Waarom het lastig kan zijn om genoeg te drinken na je 70e
Met de jaren verandert ons lichaam, waardoor ons dorstgevoel op de achtergrond raakt en we niet meer zo snel geneigd zijn naar een glaasje water te grijpen. Daarnaast hebben oudere mensen vaak minder water in het lichaam, wat er dan weer voor zorgt dat uitdroging makkelijker de kop opsteken kan.
De nieren spelen een belangrijke rol bij het vasthouden van water, maar die gaan ook wat minder hard werken als je ouder wordt. Hierdoor houdt je lichaam minder water vast, wat de kans op uitdroging vergroot. Uitdroging kan erg vervelend zijn en zorgen voor vermoeidheid en verwarring; soms brengt het ook dat je uitglijdt of valt.
Voordelen van je eigen limonade op warme dagen
Zelfgemaakte limonade is niet alleen tof om te maken en heerlijk verfrissend, maar zorgt er ook voor dat je verloren water en belangrijke elektrolyten weer kunt aanvullen. Elektrolyten zoals kalium helpen bij het in balans houden van je vocht en ondersteunen je spieren. Citroenen, het hoofdonderdeel in limonade, zitten boordevol kalium en leveren daarnaast een flinke portie vitamine C.
Eén citroen kan al meer dan een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C leveren. Die vitamine versterkt je afweer en helpt bij de opname van ijzer. Bovendien zitten er in citroenen antioxidanten zoals flavonoïden, die volgens sommigen de veroudering van cellen wat op kunnen rekken.
Ook het citroenzuur in citroenen zorgt voor een goede spijsvertering en helpt je lichaam met het afvoeren van afvalstoffen. Al deze eigenschappen maken zelfgemaakte limonade tot een slimme keuze voor een lekkere, hydraterende drank tijdens de warme zomermaanden.
Zo maak je simpel je eigen verfrissende limonade thuis
Je eigen limonade maken is kinderspel en je kunt er prima je eigen draai aan geven. Begin met het persen van het sap uit één biologische citroen in een grote kan. Voeg er dan ongeveer één liter vers water aan toe – dit kan een stille of sprankelende variant zijn, helemaal naar jouw zin.
Voor een vleugje zoetheid kun je één theelepel honing of een paar druppels stevia erdoor roeren. Wil je het wat anders, voeg dan een handje verse muntblaadjes, schijfjes komkommer, geplette frambozen of een dun schijfje gember toe aan je limonade.
De combinatie van eenvoud en talloze smaakmogelijkheden maakt deze zelfgemaakte limonade tot een perfecte dorstlesser tijdens de hete zomerdagen. Zorg ervoor dat je genoeg drinkt, want naarmate we ouder worden wordt het steeds belangrijker om alert te zijn op de hoeveelheid vocht die we binnenkrijgen. Waarom begin je vandaag niet met het opfrissen van je dag met een heerlijk glas limonade? Je lichaam zal er blij mee zijn!
