Een frisse kijk op bewegen
Wat deze methode zo bijzonder maakt, is dat hij uitgaat van het slim inzetten van je eigen lichaam in plaats van lange, intensieve sessies. Waar veel trainingsschema’s omslachtig en frustrerend kunnen zijn, biedt deze aanpak een effectieve methode voor vetverbranding.
Vaak worden belangrijke spiergroepen, zoals de buik en romp, over het hoofd gezien. Door korte, bewuste bewegingen brengt de Sakuma-methode deze spieren in actie, wat leidt tot een betere spiertonus en een verhoogd metabolisme. In plaats van urenlang cardio of zwaar gewichtheffen, vraagt de methode om dagelijkse oefening gedurende de eerste vijftien dagen, en daarna om de dag.
Hoogoefeningen voor optimaal resultaat
De kern van de methode bestaat uit specifieke oefeningen die verschillende spiergroepen aanpakken. Een voorbeeld is het activeren van de onderrug: ga op een stoel zitten, til je heup een beetje op door je bilspieren aan te spannen en houd dit drie seconden vast. Herhaal deze beweging tien keer per kant.
Een andere oefening is gericht op het verstevigen van de bilspieren: terwijl je op je buik ligt en je handen onder je kin plaatst, til je gekruiste benen op en span je de bilspieren voor zes seconden aan. Doe deze routine tien keer.
Voor het versterken van je dijen en romp lig je op je buik met je handen achter je nek en houd je enkels dicht bij elkaar. Span je bilspieren tien seconden aan en kruis daarna je benen om de beweging te herhalen. Wissel deze bewegingen af gedurende één volle minuut.
Als laatste wordt er aandacht besteed aan de spieren in het onderste deel van de buik. Dit doe je door middel van rekken en zijwaartse buigingen in verschillende houdingen, zoals zittend, knielend en staand (met je ellebogen op schouderhoogte).
Goed staan en makkelijk meedoen
Een goede lichaamsstand speelt een belangrijke rol bij het activeren van de juiste spieren tijdens je bewegingen. Een betere houding zorgt ervoor dat je spieren efficiënter meewerken tijdens dagelijkse bezigheden, wat na enkele weken leidt tot subtiele, maar zichtbare veranderingen in je lichaamsvorm. Ervaringen laten zien dat een verbeterde houding niet alleen spanning wegneemt, maar ook bijdraagt aan een betere algehele gezondheid.
De Sakuma-methode is bedoeld voor iedereen, ongeacht leeftijd of sportniveau. Het idee is om voor je lichaam te zorgen in plaats van het te belasten, wat resulteert in een veilige en toegankelijke manier om te bewegen.
Wereldwijde bekendheid en positieve effecten
Begonnen in Tokyo, heeft deze methode wereldwijd aan populariteit gewonnen dankzij de combinatie van mindful bewegen, consistente kleine inspanningen en praktische oefeningen. Mensen over de hele wereld melden verrassende resultaten met minimale tijdsinvestering. Zoals Kenichi Sakuma zelf verwoordt: “Het lichaam verandert niet door het te forceren, maar door het te leren beter te functioneren.”
Deze vernieuwende aanpak levert niet alleen fysieke voordelen op, maar nodigt ook uit tot een andere manier van denken over gezondheid en welzijn. Met kleine dagelijkse aanpassingen kun je grote resultaten behalen, zonder dat je jezelf hoeft uit te putten of overweldigende trainingen hoeft te volgen. De Sakuma-methode zet velen aan tot een frisse kijk op hun fitnessreis, waarin eenvoud en doeltreffend bewegen centraal staan.
